cardio po treningu

[...] / 40-50-60-80+drop x 10p A) "Imitacja hummera" na plecy :-D nagram filmik next razem. 3x15-10 B) Wioslo na drazku wyc.dolnego w dosc duzym opadzie 3x15-10 C) Pullover 3x20 + cardio 15 min po treningu Mega kozacki trening, tylko na początku byłem lekko ospały ale w połowie pojawił sie niezły power i bylo super ;-) Jutro wolne a nastepnie ruszam [...]

[...] - 12x110 - 8 albo 10 x 120 - Krzyzowanei linek 4x20-15 - Wycisko rozpiętki na skosie dodatnim 3 albo 4s x 15p -Arnoldki 5x15 -Prostowanie hantlii za głową oburącz 7x15 + cardio 10 min. Trening barzdo dobry, mimo 3 dni przerwy w podstawowych cwiczeniach zaliczyłem progres %-) w Wycisku hantli +3p, w sksie ujemnym +10kg, technika ta sama, tzn [...]

[...] okno i położyć się na ziemi. Ręce mi dygotały. 6b. W ostatniej serii po 6a nie miałam siły utrzymać przez chwilę hantli i tylko po 2 powtórzenia. Po siłce zrobiłam w ramach cardio 2 tabaty: - skakankowa, - przekrojowa: burpees, przysiady szeroko, pompki, skipA, walking plank, przysiad z obciążeniem, przysiad. Rozciąganie z elementami [...]

[...] się do zjedzenia banan z odżywką. Potem już było ok. Po krótkiej przerwie zrobiłam jeszcze 60 burpees. Rano zrobiłam 53, więc jeden dzień nadrobiony. Nie mam już siły na cardio, więc sobie daruję. Tu micha była nie dojedzona, ale nie pamiętam co. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48a88652a1f84850b1b394b786292b1d.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]

TYDZIEŃ VIII /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5430519c107449ecae41ba765e692def.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia. 1. Pierwsza seria fajnie poszła, ale potem czułam, że brakuje siły. 2. Tu w miarę ok. 3. Nie widzę żadnej poprawy w tym ćwiczeniu. 4. Gorzej niż ostatnio. Pieczenie bicepsów, gorąco, ale za to fajnie widać, jak pracuje [...]

[...] choć te 80kg mnie przygniotło-miało być 6 ruchów a wyszło 2 i drop set. Reszta ćwiczeń i serii poszła normalnie. Jutro nogi ,już nie mogę się doczekać.Dzisiaj 10min cardio w tętnie 140-145 dla pozbycia się wody. http://bokka.pl/up/e2aab724d3afbb92b5ac965c6a9a8e66.jpg Dzisiaj po treningu chciałem popozować z kolegą który niedługo będzie [...]

[...] ciężaru. Po tym triceps i kolejne 15 serii z progresją ciężaru. Nauczyłem się kilka fajny ćwiczeń, tzn jak je wykonywać technicznie. Jutro robię nogi i po treningu 20min cardio, zmiany w diecie i suplementacji też od jutra. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec Hyperfusion x6 [...]

[...] na smithcie z inaczej ustawionymi stopami. Brzuch od dawna nie robiony, dał mi popalić, super czucie mięśniowe, każda serie do upadku mięśniowego. Po treningu siłowym cardio 35min w tętnie 135-160 ,a po tym rozciąganie. Dzisiaj pozwałem, niestety słabe światło i robiłem to na szybko, bo dziewczyna czekała na mnie. [...]

[...] dawna, nic mnie nie bolało, łokieć sprawny, nadgarstek też, jak i bark. Ćwiczenia wykonywałem w zwiększonym zakresie powtórzeń, no i na koniec treningu pozowanie. A po nim cardio 30min. Filmik z pozowania i treningu wrzucę jutro. Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: BLADE 15g Hi Tec BCAA TST 10g W czasie treningu: Hi Tec [...]

[...] maszynie na klatę+ rozpiętki- bez przerw, zachowując stały ciężar. Brzuch poszedł dzisiaj słabo, bardziej zrobiłem go na odwal się, ale jutro to zmienię! Po treningu 30min cardio w tętnie 140 i pozowałem,ale wyjdaję mi się,że co raz gorzej wyglądam. Jestem chory, przez klime w pracy, dzisiejsza konsultacja z trenerem, została przełożona na [...]

[...] pompuje! Wiosło hantlem poszło normalnie, szrugys 3 serie na maxa. Brzuch dzisiaj zrobiłem troszkę ze zwiększonymi przerwami między seriami, bo gadałem xD Po treningu 30min cardio w tętnie 140. Dzisiaj nagrałem pozowanie i focie,ale je wrzucę dopiero jutro. /SFD/Images/2015/8/12/0efb60d42c984d078a68600d00fb5667.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 [...]

[...] drop-a. Unoszenie hantli na boki, dzisiaj mnie mile zaskoczyło, zwiększałem ciężar na hantlach a technika była okej. Resztę ćwiczeń normalnie poszło, po treningu 30min cardio w tętnie 135-140. /SFD/Images/2015/8/24/bb96244b7c6143f4ba0fa47a284c6e1e.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: Power Guarana x2 W czasie [...]

[...] piersiowego z piłki 10x 12x 12x Odczucia: Dzisiaj po pracy od razu poszedłem na siłownie i ponownie umówiłem się z kolegą, dlatego mój trening siłowy trwał 70min i po tym cardio w tętnie 135-142 przez 35min ,lecz mój pulsometr i pulsometr bieżni szalał i tak naprawdę myślę że cały czas było z 140+, bardzo trudne było to 35min. Klatę nieźle [...]

[...] ciągle pytał się mnie kolega, co i jak itd. Choć ćwiczę zawsze w słuchawkach, aby móc skupić się na treningu. Troszkę wydłużył mi trening –tak z 10-15min. Po treningu 30min cardio, 2 min wspięć na palcach, 2 min marszu na palcach, 2 min dużych wykroków. Po tym 30min rollowania i rozciągania, treningu uznaje za mega dobry! Waga 85,5 pas 83cm. [...]

[...] grzybków 4x8 -zuraw z guma na rzymskiej 2x10 -wspiecia na palce siedzac 4x8 + stojąc 4x20 -wspięcia na palce siedzac 4x20 + stojac 4x8 po treningu rollowanie wieczorem cardio /SFD/2018/6/18/0bb7c4c801084165bf20434e9dce9478.jpg Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM Przed treningiem T5+Joszka [...]

odnosnie treningu - cardio lepiej w dni NT, czy w treningowe, odrazu po treningu siłowym? Czytałem własnie na forum artykuł, ze efekty zdecydowanie lepsze, kiedy cardio zaraz po siłowym - i chyba tak zaczne. W tym przypadku BCAA przed treningiem i po skończeniu cardio? Czyli kupić inne BCAA? bo to o którym pisze, ma Glutamine w składzie. Chyba nie [...]

podsumuję ostatnie dni. Piątek masakra jak balon 108-109kg. Napity pełny i wyżyłowany ale źle się z tym czułem już, więc w sobotę odstawiłem slin na cały dzień bo był bez treningu. Dziś wbiłem do śniadania 15 po treningu 30 i po 3h kolejne 15 tyle ze do tych ostatnich zjadłem 50g ryżu. I tu chyba jest mały problem bo przez te j**ane upały slin [...]

[...] uginanie hantli na modlitewniku 8T:14kg/14/14/14 Prostowanie ramion na wyciągu 8T:71/81/81/91 francuz 8T:35kg/35/35/35 Wyciskanie wąsko 8T:60kg/70/75/80/85 50min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/30961253583760835080.jpg http://iv.pl/images/14504306148746404543.jpg Przed treningiem: [...]

trzymaj bialko na poziomie 2.5 g na kgmc, wegle 2 a tluszcz 0.5 g. po treningu silowym daj carbo/vitargo plus aminokwasy a po cardio normalny posilek tj. wegle zlozone plus bialko. staraj sie jesc co 3 h. bialko licz tylko z miesa, jaj, twarogu, odzywki. mieso, ryz itp. wazy sie przed ugotowaniem. zacznij cardio od 30 min 4 razy w tygodniu i [...]

[...] x 10, 80kg x 10, 90kg x 8 Wyciskanie sztangielek po 25kg każda 2 serie po 10powt Rozpiętki leżąc hantlami po 20kg każda 2 serie po 10 powt Pompki 2x max na uchwytach + 30min cardio - rowerek stacjonarny Jutro zrobię łapy osobno bo dziś już nie miałem siły, mało snu. Dieta Trochę podładowałem węgli wczoraj, od dzisiaj planuję już stałe 2500kcal [...]